Bạn có thể đã nghe đến cụm từ “bed rotting” đang thịnh hành trên mạng xã hội, với các influencer và nhiều người khác mô tả nó như một hình thức chăm sóc bản thân. Nhưng chính xác thì nó là gì, và nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn?
Hãy cùng tìm hiểu những ưu và nhược điểm của xu hướng chăm sóc bản thân này, trả lời một số câu hỏi thường gặp và thảo luận về cách 'bed rotting' có thể ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ và tinh thần.
Bed Rotting là gì?
Bed rotting đề cập đến hành động ở trên giường trong thời gian dài, thường tham gia vào các hoạt động tối thiểu, như lướt mạng xã hội, xem chương trình liên tục, đọc sách hoặc ngủ trưa. Một số người làm điều này để thư giãn hoặc đối phó với kiệt sức, trong khi những người khác có thể thấy nó thoải mái. Mặc dù bed rotting nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng có những ưu và nhược điểm cần lưu ý.
Nằm ì Trên Giường Có Tốt Cho Sức Khỏe Tâm Thần Của Bạn Không?
Có những lợi ích tiềm năng khi nằm dài trên giường, đặc biệt như một cách nghỉ ngơi khỏi những căng thẳng hàng ngày.
Giảm Căng Thẳng Tạm Thời: Đối với một số người, việc nằm trên giường có thể giúp tâm trí được nghỉ ngơi. Nếu bạn kiệt sức vì công việc, các nghĩa vụ xã hội hoặc đơn giản là quá tải bởi cuộc sống, dành chút thời gian để "thối rữa" trên giường có thể giúp cơ thể và tâm trí của bạn chậm lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn có thể làm giảm mức cortisol (hormone căng thẳng) và giúp giảm bớt tình trạng kiệt sức.
Hình thức Tự Chăm Sóc Bản Thân: Tạm dừng một cách thoải mái khỏi lối sống bận rộn và không làm gì cả có thể là một giải pháp hấp dẫn. Ở mức độ vừa phải, cho phép bản thân đơn giản là nghỉ ngơi có thể giúp bạn hồi phục sau khi kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần. Khi bạn liên tục 'bật', tâm trí của bạn có thể trở nên quá tải, dẫn đến lo lắng và bồn chồn. 'Bed rotting' cho phép bạn thư giãn mà không có bất kỳ kỳ vọng nào.
Những Mặt Trái Của Bed Rotting
Dù thỉnh thoảng một ngày lười biếng trên giường có thể làm dịu đi, nhưng những khoảng thời gian dài không hoạt động có thể gây ra những tác động bất lợi.
Tác động đến Sức khỏe Tâm thần: Mặc dù việc nằm ì trên giường có vẻ như là một cách để giải tỏa căng thẳng, nhưng sự bất động kéo dài thực sự có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần cảnh báo rằng việc nằm trên giường trong thời gian dài có thể góp phần vào những suy nghĩ tiêu cực, khiến bạn cảm thấy cô lập, thiếu động lực và thậm chí là bị mắc kẹt. Trong khi nghỉ ngơi là điều cần thiết, việc dành quá nhiều thời gian trên giường có thể khiến bạn khó đứng dậy và tham gia vào cuộc sống hơn.
Rủi ro Sức khỏe Thể chất: Nằm trên giường hàng giờ liền cũng có hại cho sức khỏe thể chất của bạn. Bất động kéo dài có thể dẫn đến cứng cơ, đau khớp và giảm tuần hoàn máu. Nếu bạn nằm trên giường hơn một ngày, bạn cũng có nguy cơ bị đau lưng dưới, điều này có thể làm trầm trọng thêm cảm giác khó chịu và bồn chồn.
Rối loạn giấc ngủ: “Việc nằm ì trên giường có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ cả ngắn hạn lẫn dài hạn,” chuyên gia giấc ngủ Rest, Tiến sĩ Whitney Roban cho biết. Dành quá nhiều thời gian trên giường có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể. “Nếu bạn bắt đầu làm những việc không liên quan đến giấc ngủ, bạn sẽ bắt đầu liên kết chiếc giường của mình với các hành vi tỉnh táo chứ không phải giấc ngủ,” Tiến sĩ Roban giải thích. Sự thay đổi này có thể khiến việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, đặc biệt đối với những người đang phải đối mặt với các chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ.
Ngoài ra, những gián đoạn trong chu kỳ ngủ đều đặn có thể ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng giấc ngủ tổng thể. Duy trì lịch trình ngủ đều đặn giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học của cơ thể, giúp dễ ngủ hơn. Việc nằm trên giường cả ngày (bed rotting) hạn chế tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, yếu tố quan trọng để thiết lập lại nhịp sinh học và có thể dẫn đến sự lệch pha chu kỳ thức-ngủ.
Câu hỏi thường gặp về Bed Rotting
Nằm ì Trên Giường Có Hại Cho Bạn Không?
Tùy thuộc vào từng trường hợp. Việc nằm dài trên giường trong thời gian ngắn, đặc biệt là sau một tuần bận rộn, có thể giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nếu nó trở thành thói quen hoặc kéo dài trong nhiều ngày, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, giấc ngủ và thể chất của bạn.
Liệu Nằm Ì Ra Có Giúp Giảm Kiệt Sức Không?
Có, nhưng chỉ trong ngắn hạn. Một hoặc hai ngày nghỉ ngơi có thể giúp giảm bớt cảm giác kiệt sức bằng cách cho phép não và cơ thể bạn nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, việc nằm dài kéo dài không phải là giải pháp lâu dài và có thể dẫn đến cảm giác mất kết nối và giảm động lực.
Cách Nghỉ Ngơi Lành Mạnh Hơn Là Gì?
Thay vì nằm ì trên giường trong thời gian dài, hãy hướng tới việc nghỉ ngơi tích cực. Chợp mắt một lát, thực hành chánh niệm hoặc tham gia các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc vận động nhẹ nhàng. Những hoạt động này giúp cơ thể bạn phục hồi mà không gặp phải những tác hại của việc nằm trên giường cả ngày.
Làm thế nào để Cân bằng
Nếu bạn là người thích một ngày thoải mái trên giường, điều đó hoàn toàn ổn! Nhưng cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động là điều cần thiết. Nếu bạn cảm thấy cần nạp lại năng lượng:
- Lịch trình ngủ đều đặn là rất quan trọng để có sức khỏe giấc ngủ tốt hơn.
- Đặt giới hạn thời gian cho các phiên nằm dài trên giường của bạn để giấc ngủ trở nên có chủ đích hơn.
- Tránh sử dụng các thiết bị trước các buổi thư giãn ban đêm.
- Đảm bảo tập thể dục đúng cách, chế độ ăn uống và tương tác xã hội để giảm thiểu tác động xấu đến sức khỏe và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Liệu Có Phải Giường Đang Thối Rữa Phù Hợp Với Bạn?
Giống như hầu hết mọi thứ, việc nằm ì trên giường cũng tốt nếu ở mức độ vừa phải. Mặc dù nó có thể mang lại sự giải tỏa tạm thời khỏi căng thẳng, nhưng dành quá nhiều thời gian trên giường cuối cùng có thể làm rối loạn sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Để tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi, hãy cân nhắc những cách thư giãn chủ động hơn, và tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn với chăn mát lạnh của Rest để có trải nghiệm phục hồi năng lượng.
|
|
|
Tìm được sự cân bằng phù hợp giữa nghỉ ngơi và hoạt động có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe của bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn muốn nằm trên giường, hãy chắc chắn rằng đó là vì những lý do chính đáng.