Возможно, вы слышали термин «гниение в постели», который стал трендом в социальных сетях, где инфлюенсеры и многие другие описывают его как форму заботы о себе. Но что это на самом деле и как это влияет на ваше психическое и физическое благополучие?
Давайте рассмотрим плюсы и минусы этого тренда в сфере самопомощи, ответим на некоторые распространенные вопросы и обсудим, как «гниение в постели» может повлиять на здоровье сна и психическое благополучие.
Что такое Bed Rotting?
Bed rotting означает действие, когда человек остается в постели в течение длительного времени, обычно занимаясь минимальной активностью, такой как пролистывание соцсетей, просмотр сериалов, чтение или сон. Некоторые люди делают это, чтобы расслабиться или справиться с выгоранием, в то время как другие могут просто находить это утешительным. Хотя bed rotting может звучать заманчиво, у него есть свои плюсы и минусы, о которых стоит знать.
Полезно ли валяться в постели для вашего психического здоровья?
У лежания в постели могут быть потенциальные преимущества, особенно как перерыв от ежедневных стрессоров.
Временное снятие стресса: Для некоторых пребывание в постели может служить психической перезагрузкой. Если вы устали от работы, социальных обязательств или просто перегружены жизнью, небольшой перерыв, чтобы "поваляться" в постели, может позволить вашему телу и разуму замедлиться. Исследования показали, что кратковременные периоды отдыха могут снизить уровень кортизола (гормон стресса) и помогает облегчить выгорание.
Форма самопомощи: Возможность без чувства вины сделать перерыв в напряженном образе жизни и ничего не делать может показаться заманчивым решением. В умеренных количествах разрешение себе просто отдохнуть может помочь восстановиться после физического или эмоционального истощения. Когда вы постоянно «включены», ваш разум может переутомиться, что приведет к тревоге и беспокойству. «Гниение в постели» позволяет вам расслабиться без каких-либо ожиданий.
Недостатки "гниения в постели"
Хотя время от времени ленивый день в постели может быть успокаивающим, длительные периоды бездействия могут иметь негативные последствия.
Влияние на психическое здоровье: Хотя «пролеживание» в постели может казаться способом расслабиться, длительная бездеятельность на самом деле может усугубить симптомы тревоги и депрессии. Специалисты по психическому здоровью предупреждают, что продолжительное лежание в постели способствует формированию негативных мысленных шаблонов, вызывая чувство изоляции, отсутствия мотивации и даже ощущение ловушки. Хотя отдых необходим, чрезмерное время, проведённое в постели, может затруднить подъём и вовлечение в жизнь.
Риски для физического здоровья: Лежать в постели часами также вредно для вашего физического здоровья. Длительная неподвижность может привести к скованности мышц, боли в суставах и ухудшению кровообращения. Если вы проводите в постели больше дня, вы также рискуете получить боль в пояснице, что может усилить чувство дискомфорта и беспокойства.
Нарушенные режимы сна: «Гниение в постели может вызвать проблемы со сном как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе», — говорит эксперт по сну Rest, доктор Уитни Робан. Проведение слишком большого количества времени в постели может сбить внутренние часы вашего организма. «Если вы начнёте делать вещи, не связанные со сном, вы начнёте ассоциировать свою кровать с бодрствованием, а не со сном», — объясняет доктор Робан. Этот сдвиг может затруднить засыпание и поддержание сна, особенно для людей, уже страдающих от расстройств сна, таких как бессонница.
Кроме того, нарушения в регулярных режимах сна могут оказывать глубокое влияние на общее качество сна. Поддержание регулярного графика сна помогает синхронизировать циркадный ритм организма, облегчая засыпание. Пребывание в постели весь день (так называемое «гниение в постели») ограничивает воздействие естественного солнечного света, который крайне важен для восстановления циркадного ритма, и может привести к нарушению цикла сна и бодрствования.
Часто задаваемые вопросы о гниении кровати
Вредно ли валяться в постели?
Это зависит от ситуации. Кратковременное «пролеживание» в постели, особенно после напряженной недели, может способствовать расслаблению и снятию стресса. Однако если это превращается в привычку или продолжается несколько дней подряд, это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье, сне и физическом состоянии.
Может ли «гниение в постели» помочь при выгорании?
Да, но только в краткосрочной перспективе. День или два отдыха могут помочь облегчить чувство выгорания, позволяя вашему мозгу и телу восстановиться. Однако длительное лежание в постели не является долгосрочным решением и может привести к ощущению оторванности и снижению мотивации.
Какой способ отдыха полезнее для здоровья?
Вместо того чтобы подолгу валяться в постели, стремитесь к активному отдыху. Вздремните ненадолго, займитесь осознанностью или расслабляющими занятиями, такими как чтение или легкая растяжка. Эти занятия помогут вашему телу восстановиться без негативных последствий от лежания в постели целый день.
Как найти баланс
Если вы любите уютный день в постели, это нормально! Но баланс между отдыхом и активностью очень важен. Если вам нужно восстановить силы:
- Последовательный график сна крайне важен для улучшения качества сна.
- Устанавливайте временные ограничения на ваши сеансы «пролеживания» в кровати, чтобы сделать отдых более осознанным.
- Избегайте использования устройств перед ночными сеансами прокрастинации в постели.
- Обеспечьте правильные физические упражнения, диету и социальные взаимодействия, чтобы минимизировать негативные последствия для здоровья и способствовать общему благополучию.
Подходит ли вам «гниение в постели»?
Как и большинство вещей, «гниение в постели» допустимо в умеренных количествах. Хотя это может дать временное облегчение от стресса, слишком долгое пребывание в постели в конечном итоге может нарушить ваше психическое и физическое здоровье. Чтобы получить максимальную пользу от отдыха, рассмотрите более активные способы расслабления и оптимизируйте свою спальную среду с помощью прохладных одеял Rest для восстановления сил.
|
|
|
Найти правильный баланс между отдыхом и активностью может кардинально изменить ваше самочувствие. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется остаться в постели, убедитесь, что у вас для этого есть веские причины.